杭州按摩补钙应该怎么做？

首先，人们要回归大自然，多晒太阳。晒太阳是人体合成维生素D的主要办法，而维生素D又是促进人体钙吸收的“功臣”。

然后，最重要的是，除了晒太阳，人们还要多运动，这是抵抗钙流失最积极的办法。运动可以防止人体内的钙质通过新陈代谢大量外排。现代人每天吃的 鱼、肉、牛奶等各种食物，当中的营养其实是非常丰富的，完全可以提供人体所需的钙质。可是如今，造成人体内钙流失的主要原因是大多数人长期缺乏运动和户外活动。所以，缺钙的人应多晒太阳多运动，不然，吃再多的钙片恐怕也没用。

正确运动，补钙更有效

上班开车，工作在写字楼一坐就一天，完全没时间晒太阳，完全没有运动的机会。

一、颈部运动活动颈部有两个简单的姿势：

“隔墙看戏”：想像自己面前有一堵墙，墙那边在演戏，自己在墙这边伸长了脖子看。

“头手对抗”：双手交叉放在脑后，两肘分开，双手向前用力，脖子向后用力，这个动作可以有效地运动颈部和肩部的肌肉。

二、肩部运动重物锻炼法

先将胳膊向前抬起与肩平，前臂向胸部弯曲，再将重物放在肘部，当胳膊酸得实在抬不起来的时候放下来休息一分钟，然后再做，共做3次。另外，还可用手抓住门框或单杠，身体下沉，把肩部充分拉直。需要注意的是，运动量不可以过大，拉肩时也不可用力过猛。

三、肘部运动

可以将容积为500毫升左右的矿泉水瓶装满沙子，两手各握一只，然后两臂上举，让肘关节保持朝天，运动前臂。这个动作可以增加肘部的力量，改善一些中老年人常感到肘关节酸胀、隐痛或僵硬等症状。

四、腰部运动

对腰部的锻炼可采取这样一种姿势：趴在床上，将小腿举起，让小腿与床面形成30度的夹角，当腿酸得实在支持不住时，放下，休息一分钟，然后再重复。需要注意的是，肩部和腰部的动作都应多坚持一会儿，若实在是支持不住时再休息。这个运动可以减缓不同程度地存在腰酸、腰痛或腰部无力的症状。

五、膝部运动小半蹲

将两脚分开与肩等宽，上身保持直立，膝关节弯曲，让自己比平时矮10厘米即可，重复做几十个。注意，不要在早晨刚起来的时候做这个运动，因为此时关节腔内非常干燥，会造成关节的磨损。

六、踝部运动提脚行走

提起脚后跟，用前脚掌走路，久而久之，养成习惯，这样既可以有效地锻炼足部及踝部，也可以避免在行走时出现崴脚等意外。